在身体扫描的漫长旅程中，我经历了从最初的不理解、枯燥感，到现在的期待与享受。今天，我的思绪似乎比前几天更加飘忽不定，主要是因为需要思考课程安排和录屏事宜。然而，当我意识到自己在走神时，我通过关注身体部位来拉回思绪。今天，肩膀的紧张和酸痛尤为明显，提醒我要注意放松肩颈。

正念饮食的体验让我愉悦，之前我主要关注其他食物，但今天首次尝试枸杞，发现了它的美妙之处。

正念伸展让我能够更清晰地觉察身体的感受，尤其是动态的正念觉察。尽管有时想要快速结束身体的酸痛，但当我觉察到自己有这种想法时，酸痛反而减弱了许多。

今天的体验虽然不完美，但对我来说是一个好的开始。上午和晚上的正念团体活动让我体验到了不同的角色和丰富的感受。在这个特别的日子里，与大家的相遇让我感到特别的温暖和珍贵。

总的来说，正念和团体活动对我来说都是非常有益的，我会继续参与，与大家一起前行。

今天的脚部扫描让我感到愉悦，尤其是脚部的五个脚趾和手部。扫描时，每根脚趾都有明显的弹动，仿佛在欢迎我，开心着我又来看它了。扫描到手部时也有这种愉悦的感受。

今天胃部感受比较明显，可能与不久前吃的食物有关，感觉有些实硬。这似乎在提醒我晚上不需要吃得那么饱，给胃部留一些空间。对胃部有些愧疚，需要好好照料它。

扫描脸部时，我一直都很愉悦。说到脸颊时，明显感觉到嘴角自然呈现微笑状。

今天室内有些燥热，但即使觉察到燥热，我的忍耐力也在提升，只有片刻的烦躁。

后半程，我感觉到自己的焦虑感随着呼吸逐渐减弱。

今天与两位小伙伴一起云练习，感觉有一种无形的连接存在，跨越了时空。这种真实的人与人之间的连接让我感到非常欢喜。

今天身体扫描时，念头较多。有积极的、中性的、消极的。有些与今天所见所闻有关，有些则似乎出乎意料地冒出来。我接受它们的到来，不去评判（尽管我也察觉到自发的本能对这么多的念头有评价，但觉察到后，这个评判就消失了）。

随着呼吸放松和身体的觉察，后半程比前半程更加安定。扫描结束后，我进行了十指呼吸，感觉很放松。

卡巴金曾说，没有要去的地方，没有要去做的事，没有要达成的事。正念时就是“do nothing, just be here, be with this moment”。当我们全身心地活在此时此刻，很少有事情不会变得更好。

我想要拥有更多“真正活着”的时刻。

今天做得比较晚，所以我允许自己只做了20分钟的身体扫描。腹部的凉和肩膀的酸痛是今天最明显的身体感受。

最近几天，我记录了每日不愉快的事件，回头看时，就像是以第三人的视角看待当时发生的事、产生的情绪、想法和行为。这种感觉挺奇妙的。

对我来说，生活中可以多一些抽离感。

今天依旧是颈部特别酸痛，白天忙的时候几乎觉察不到，但专注于身体时，这种酸痛就格外显著。背部右边中间部位今天第一次感觉疼痛，可能与换了硬的垫子有关。

我很喜欢呼吸练习，深深地、大口地呼吸，感觉整个身体都被带动一起一落，那一刻，我会深深地感受到自己的存在。

一颗大红枣，吃了五分钟，美味、香甜、满足。

身体真的是个忠实的记录者，它也在对我们说话。我们每天忙于工作、帮助他人、照顾家人，但我们有好好花时间给我们自己的身心吗？我们应该先爱自己，再去爱别人。

昨天我进行了较多的练习，主要集中在上午和下午。正念行走是上午课上的训练，我很喜欢正念行走，因为在生活中行走是很常见的，但我们很少有意识地走路。通过放慢和放大走路的动作，我们可以体会行走带来的身体部位感觉。有一瞬间，我觉得自己像是在走太空步，或者是在演一个慢动作片，或者像一个滑稽的贼入家门，缓慢而轻轻地行走。

昨天上午做呼吸练习时，把手放在腹部，持续了一会有些泪水在眼圈，内心升起的是感动，头脑冒出的念头是我感受到了深深的存在感，并且为这种体验而欣喜感动。存在感，是我特别渴求体验的，但之前并没有想过在正念练习中体验，因为之前更多追求的是在做热爱的事中做值得的事中去体验，但它就那样出现了。此刻，我突然有个念头冒出：不需要做事，不需要达成什么，我们就已经存在着，深深地存在着，只是我们觉察感受到的程度不够。

昨天早上听声练习时，我感到很愉悦。感受到嘴角上扬。因为外面正好有只鸟在叫。等练习结束时，它也结束了鸣叫，有种错觉，仿佛是在和我一起做练习。当然也知道这是臆想，但还是会开心那么一小下。

我是昨天下午自己先做的正念伸展，晚上上课的时候，因为要引导大家，看一下大家动作是否明确，不能一心二用。一次只做一件事。伸展时，身体肌肉酸痛感受特别明显。最近身体扫描时就有信号，做伸展时就更加明显。这两天我要多多休息，也适当地运动活动身体。

身体是革命的本钱，爱护身体就是爱护自己，给自己更多的机会在这一世更好地修行。

保持谦卑，继续前行。

学会更好地发挥感受层里本来存在的东西，学习提纲挈领地总结表述，这是我要继续修行的两个功课。